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5 utili app per telefono per aiutarti a gestire l'ansia e alleviare lo stress

Puoi gestire l'ansia e alleviare lo stress in più modi di quanto pensi. Ma le app semplificano il processo e lo rendono fattibile. Il dieci percento degli adolescenti e il quaranta percento degli adulti soffrono di una qualche forma di forme di ansiaQuindi abbiamo tutti bisogno di aiuto.

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La nostra tecnologia, la famiglia, il lavoro e la società creano molto stress e ansia. Il 4.3% delle persone che hanno risposto al sondaggio ha affermato che i loro livelli di stress erano aumentati. I livelli di stress sono peggiorati con ogni generazione. E i millennial hanno livelli di stress rispettivamente di 5.8, 6.0 e XNUMX.

Ora hai gli strumenti di soccorso a portata di mano.

1. Zen personale

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Personal Zen è un'app gratuita disponibile solo su Sistema IOS. Questa app contiene una serie di giochi tratti dalla ricerca clinica sui metodi utilizzati per ridurre i livelli di ansia. L'app è stata sviluppata da un professore di psicologia e neuroscienze utilizzando un interesse per la modifica dell'allenamento (ABMT), e la terapia cognitiva emergente per l'ansia.

Anche se desideri un modo ludico per alleviare lo stress, Personal Zen è l'app che vuoi provare. Il design del gioco è semplice. Inizia con due facce - una arrabbiata e l'altra felice - che cadono a terra in un giardino. La faccia felice fa la scia erbosa che devi seguire velocemente con il dito.

Il design del gioco ti rende più in sintonia con la ricerca di una faccia felice e non arrabbiata, e il gioco ha una musica di sottofondo rilassante da accompagnare. Uno studio del Journal of Clinical Psychological Science afferma che puoi iniziare a raccogliere i frutti di questo gioco in soli venticinque minuti di gioco.

2. Respira2Rilassati

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Breathe2Relax è un'app gratuita disponibile per piattaforme IOS وAndroid. Questa app attinge da un metodo documentato di gestione dello stress che prevede esercizi e istruzioni nella respirazione diaframmatica. L'applicazione Breath2Relax include dettagli sugli effetti che lo stress ha sul corpo.

Ti concentri e controlli la respirazione in modo da poterti calmare. La respirazione dallo stomaco, tecnicamente chiamata respirazione diaframmatica, è una tecnica di gestione dello stress. Breath2Relax è stato creato per i soldati e le loro famiglie, per insegnare loro come utilizzare le tecniche di sollievo dallo stress.

Quando qualcosa nella vita si intromette e ti fa sentire stressato, usa questa app per ottenere meno ansia praticando tecniche di sollievo dallo stress. Questa app si distingue per il soldato.

3. GPS per l'anima

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GPS for the Soul è un'app gratuita perSistema IOS Dal Benessere Emotivo - Deepak Chopra e Ariana Huffington. L'app utilizza il biofeedback per aiutarti a trovare il tuo livello di stress e quindi gestirlo con strumenti di meditazione. Gli strumenti calmanti includono musica e foto.

L'applicazione serve per metterti in contatto con il tuo "mentore". La tua guida è una combinazione di elementi come esercizi di respirazione, immagini di paesaggi, yoga, musica e meditazione.

Sebbene l'app ti offra una varietà di guide, puoi crearne di tue caricando foto e aggiungendo citazioni o musica. Dopo aver caricato e acceso la guida, è possibile utilizzare il ventilatore per misurare la respirazione.

L'app include anche un feed per aiutarti a vedere come si sentono i tuoi amici e come affrontarli. GPS for the Soul ti consente di mettere le cose in prospettiva e ricordare le cose di cui puoi essere grato.

4. Gestione dell'ansia di auto-aiuto

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L'applicazione è un prodotto del team universitario di utenti studenti, psicologi e informatici. Sam ti aiuta a capire cosa sta causando lo stress e poi ti dà i passaggi per combatterlo.

Self-Help for Anxiety Management, è il nome dell'app che ti aiuta a gestire e controllare l'ansia e i tuoi sentimenti. L'applicazione ti consentirà di comprendere le cause dell'ansia e di monitorare i pensieri oscuri, e il tuo comportamento nel tempo, per aiutarti a espellerli grazie ad esercizi e riflessioni. Offre anche una funzione "social cloud", se vuoi condividere la tua esperienza con gli altri, mantenendo il tuo anonimato. Questa app è disponibile per dispositivi iOS  وAndroid Gratuito.

5. La scatola delle preoccupazioni

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La scatola delle preoccupazioni è App per Android ma contiene un'alternativa Sistema IOS chiamato Worry Watch. L'app è gratuita.

La premessa di questa app è mettere tutte le tue preoccupazioni in una scatola e poi lasciarle lì. La Worry Box ti consente di sfogare e registrare qualsiasi cosa ti causi preoccupazioni in una scatola virtuale. È un processo di "arrendersi". Poiché l'applicazione ti consente di pensare alle preoccupazioni attraverso di essa. Se ciò che sta causando la tua ansia è controllarla, l'app ti guida attraverso i passaggi per gestirla.

Se lo stress è incontrollabile, The Worry Box ti aiuta con un elenco di frasi adattive. Questi dati ti aiuteranno ad affrontare il problema da una prospettiva diversa. L'app utilizza tecniche di terapia cognitivo comportamentale per alleviare e controllare l'ansia, la depressione e lo stress.

ليف

Potresti aver notato che ogni app è unica. Se ti piacciono i giochi andrai con Personal Zen, se sei più spirituale nelle tue preferenze, il GPS per l'anima ti calmerà. Se vuoi elaborare i tuoi sentimenti, lo farà Sam. Breath2Relax va bene se lo fa la pratica. Usa The Worry Box se preferisci sfogare prima i sentimenti e poi elaborarli in seguito.

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